Berbagai cara banyak di lakukan orang untuk mengurangi berat badan berlebih alias gembrot. Sebenarnya jika anda ingin langsing tidak perlu cara yang repot, anda cukup mengatur pola makan anda untuk berdiet. Berikut ini tips cara diet dengan mengatur pola makan yang benar agar mendapat tubuh yang ideal :
1. STOP GORENGAN
Pas mau makan sesuatu yang digoreng, perhatikan pertanyaan di bawah:
Apakah digoreng dalam minyak yang cukup banyak?Apakah digoreng dalam waktu yang lama?Apakah mengandung tepung?Apakah sedikit sekali mengandung protein?
Jika ada jawaban YA di salah satu maupun semua pertanyaan tentang gorengan di atas, STOP jangan makan itu. Terdapat minyak jenuh adalah sumber lemak yang bisa membuat diet anda gagal total.
2. MAKAN LEBIH SERING, PORSI LEBIH SEDIKIT
Biasanya pada masa diet dalam sehari cuma makan 2x. Hentikan kebiasaan buruk itu n mulailah makan 5-6x sehari dengan porsi lebih sedikit dari biasanya. Misalkan :
Menu Makan:
SARAPANJangan pernah melewatkan sarapan. Dengan sarapan, kita sidikit lapar mata pas siangnya. Menu sarapan bisa oatmeal 4-8 sendok makan atau 2-3 lembar roti gandum; pokoknya harus ada karbohidrat. Menu sarapan bisa ditambah buah, atau kopi (bagi coffee lovers), susu (buat yang terbiasa minum susu), selai kacang, atau berbagai vitamin n protein lain.SNACK SIANG (jam 10-11an)Buah dalam porsi maksimal 3 buah apel. Maksudnya kalau mau makan nanas maksimal 1/4 nanas atau kalau mangga kira-kira 1 1/2 mangga yang notabene porsinya hampir sama kayak 2 buah apel. Bisa juga ngemil semacem fruitbar atau soyjoy maksimal 1 bungkus.MAKAN SIANG (jam 1-2an)Bebasin anda mau makan apaan.. Pokoknya jangan lemak, gajih, kulit. Dan porsinya lebih dikit dari biasanya.SNACK SORE (jam 4-5an)Lihat menu snack siang.MAKAN MALAM (max. jam 7 malem)Sebisa mungkin anda tidak makan nasi atau oatmeal atau roti atau nasi merah atau apapun karbohidrat gitu. Anda boleh makan sayur tidak banyakan, makan ikan atau apapun sedikit banyakan; tapi sebisa mungkin jangan karbohidrat. Kalau toh mau pake nasi, dikit aja ya. Dikiit banget.. Juga jangan lemak, gajih, kulit, maupun gorengan. Mau tambah buah? Bebaaas..
Dengan makan 5-6x sehari, anda akan terhindar dari kelaparan. Kalau sampe kelaparan, diet anda ada yang salah. Cermati lagi dimana anda harus nambahin porsi.
3. DIET BUKAN PUASA
Ini saya pilih jadi pembahasan di awal soalnya banyak yang masih salah kaprah antara puasa n diet. Diet adalah pengaturan pola makan. Sedangkan puasa itu tidak makan. Ada yang malemnya suka tidak makan biar kurus? Itu puasa makan malem, bukan diet.
4. PERHATIKAN ASUPAN PROTEIN
Protein penting untuuk ngebentuk badan. Karena protein bisa menghasilkan energi yang berfungsi untuk melakukan pembakaran lemak. Kalau tidak punya protein? Apa yang ngebakar lemak? Tapi jangan berlebihan mengkonsumsi protein, karena timbunan protein dalam waktu lama bisa berubah jadi lemak.
5. KURANGI DAGING MERAH, GANTI DENGAN DAGING PUTIH
Daging merah adalah daging yang berwarna merah. Hehe.. Daging sapi, ayam bagian bawah, babi, dan daging-daging lain yang mentahnya merah. Gantikan dengan daging yang putih: dada ayam, ikan. Daging merah proteinnya tinggi, tapi lemaknya juga tinggi. Kalau daging putih, proteinnya tinggi, lemaknya relatif lebih rendah.
6. AIR PUTIH VS SODA
Banyakin minum air putih, stop minuman bersoda. Minum air putih 2-3 liter perhari. Tidak tau ngukurnya gimana? Gampang. Pergi ke warung Mbak Mar, beli botol minum 1 literan.
7. TELUR
Makanan favorit saya, akalah telor rebus! Karena putihnya bisa dipisah dengan kuningnya. Bukannya tidak mau kuningnya, tapi kuning telor itu lemaknya jauh lebih banyak daripada putihnya. Sedangkan putihnya kandungan proteinnya lebih banyak daripada lemak.
Itu tadi tips dari saya untuk melangsingkan dengan mengatur pola makan anda. Semoga tutorial ini bermanfaat utuk anda dalam mewujudkan impian untuk mendapatkan tubuh yang langsing ideal.
